[...] tluszczy w diecie,to myslalam ze ta oliwa z salatkami bedzie trafiona ?(''); (''); czy sugerujesz,ze tylko po trenie sie nie nadaje? to moze jednak tez zaiwestuje znowu w bialko,to jak wypije bezposrednio po treningu to potem obiadek bedzie mogl byc taki jak ten u gory,jak sadzisz? Obli poleca Matrixa,co o tym sadzicie? mialam SportPharme i [...]
1.To musli kupione czy samodzielnie tak mieszasz? Jeżeli to 1 to zastąp czystymi płatkami owsianymi i sam zrób taką kompozycję- dorzuć osobno orzechy i suszone owoce- poza tym posiłek ok 2.Sama sałatka z warzyw bezwartościowa- znikoma ilość jakichkolwiek składników odżywczych- dorzuć np grilowanego kurczaka,tuńczyk albo inne źródło białka + oliwa [...]
1. patrz na zawartosc ww w produkcie, ziemniakow wyjdzie wiecej niz owsianych 2. nie z puszki, nie tilapia i panga 3. lniany to kwasy tł wielonienasycone, oliwa -jedno, pamiętaj o proporcjach (1;1;1 lub lekka przewaga jedno) mozesz wypic bialko i zjesc banana po treningu
[...] tunczyka w wodzie.100g twaorgu chudego 2 bialka jaj białko- 256g węglowodany 95 tłuszcze 34g kcal 1847 Zdecydowanie zbyt duza ilosc bialka a zbym mala ilosc kcal. Zmniejsz bialko do 150g, z kolei ilosc kcal zwieksz do ok 2800. Tluszcze 1g/kg m.c., reszta kcal weglowodany. 1 posilek - 150 g filetu z mintaja, ryz parboiled, oliwa z oliwek, [...]
TYDZ 2, 12.04 DT 5 obwodów 5xMC 5x przednich przysiadów 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu 30kg, 39:40min zastanawiałam się czy wziąć 25 czy 30. Mam ciągle słowa Izy w głowie, że same decydujemy o tym ile wyciągniemy z tych treningów. No i poszło 30. Bardzo dobrze, bo rzucałam jak szmatą/-)_ wszystko bez przerw między ćwiczeniami. PJ [...]
Mariolka, to wyobraź sobie jak się nie pije na erazmusie\-)\-) };-) Iza Ty tak nie zapraszaj, nawet na tachanie płyt, bo przyjdzie dzień, że się zdziwisz jak zobaczysz tłum lejdisek pod drzwiami%-) _____________________________________________________________________ TYDZ 3, 16.04 DT 7x obwód 5x MC 40/50/60/62,5/65/70 x4/75x2 10x wskok na ławkę [...]
proponuje nie mieszać tylko dać cały czas mc ` MC: Śniadanie (B 38 ; W 30 ; T 35): Jajecznica z 5 jajek 2 kromki razowego (60g) warzywa orzechy włoskie II Śniadanie (B 42 ; W 0 ; T 15): 200g piersi z indyka/kurczaka 15g oliwy +salata,warzywa Przedtreningowy (B 32 ; W 2 ; T 3): 40g wpc 80 Zaraz Po treningu (B 24 ; W 32 ; T 3): 30g wpc 80 + banan [...]
poczytaj powyższy link później zrób to: rozkład na makroskładniki czyli białko, tłuszcze i węglowodany przyjmujesz sobie określony cell np masa,redukcja i pod to ustalasz proporcje dajmy na to że robisz mase i ważysz 70 kg czyli jesz 2g białka na kilogram masy ciała = 140g białka w diecie 1g tłuszczu = 70 tłuszczu i reszta to węglowodany 1g [...]
To celuj w te 17%, białko ustaw sobie max 2g na kg suchej masy ciała reszta tłuszcze najlepiej w takim schemacie jak Ci pisałem czerwone mięso+zielone warzywa+oliwa/oleje, drób lub ryby plus orzechy/migdały i raczej omijaj twarogi. Po 10-14 dniach (zależy ile wytrzymasz) zrób ładowanie węglami na początek 300g + 1.5g białka na kg masy ciała i [...]
dieta ok 4000 kcal ok 2,5 g białka ponad 6 g węgli i ponad 2 g tłuszczy białko: wołowina, kurczak, mleko, twaróg, jajka węgle: chleb, kasza, makaron razowy, warzywa i owoce, tłuszcz: olej lniany, oliwa z oliwek, tran, orzechy, słonecznik wymiary wzrost 179 waga: rano bez ciuchów po wizycie w klopie to jakieś 68-69 bf***** wie, ale pewnie poniżej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a te bialko w razie zastepu jak nie mam co zjesc to bialko pije i dodaje np ryz czy co , a tu chodzi ze 2 posilkach jest oliwa i a w 2 nie bo to przed i po treningu , sorry zle napisalem troche nie czytelnie
2 posiłek to różnie, serek wiejski, szynka z indyka, wiadomo że nie będę jadł codziennie tego samego :P a że w szkole to najwygodniej kanapka z czymś, inaczej to bym w ogóle chleba tu nie wpychał ;p więc po poprawkach dieta wygląda tak: 07:00 4 jaja-jajecznica płatki owsiane 50g mleko 250ml Tran 15g 10:35 Chleb razowy 60g Serek wiejski 50g Orzechy [...]
I- platki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy oraz jakis twarog poltlusty i warzywka - płatki owsiane górskie, zamiast twarogu daj tradycyjną jajecznicę, czy jajka całe gotowane. II- chleb razowy, maslo, jajko gotowane/filet z kurczaka, warzywa - wywal masło, zjedz tu te orzechy ze śniadania, nie możesz nosić obiadu w pojemniku do szkoły? III(przed [...]
Witajcie. Jak widzicie jestem jak zwykle - z doskoku. Cholera ostatnie dni są bardzo ciężkie i nawet nie mam czasu wrzucić żadnych fotek i wypisek - przepraszam, ale wczoraj znów pracowałem do baaardzo późna, poszedłem na trening i spać. Wczoraj trening pleców, split już elegancko . Podciąganie na drążku 4x12-15 - 12x - 10x - 8x - 8x bez szału [...]
Więc tak, w sobotę się troszkę pobawiłem i porobiłem sobie ciekawy trening wytrzymałościowy, po którym byłem wycieńczony maksymalnie, trwał około 10min, ale nie mogę znaleźć filmiku z dokładnym opisem jego. Niedziela była wolna . Nic ciekawego się nie ciało, cały dzień prawie spędziłem z dziewczyną. Poniedziałek dzień nietreningowy, jedynie 1,5h [...]
Siema. Wróciłem z piłki dziś. Już lepiej się o wiele czuje, postaram się na tygodniu ze sqrwi3lem na trening ustawić, najlepiej pasowałoby weekend, ale niestety, wyjeżdżam. Dziś dzień standard Jajecznica z 5 jaj + 5 wafli ryżowych + 30g rodzynek 150 g kuraka + warzywa 150 g kuraka + warzywa 150 g mięska jakiegoś + warzywka (kaszy nie tknałem,, bo [...]